தூக்கம் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு: நான் அதை எப்போதும் எண்ணிப் பார்த்திருக்கவில்லை!

எனது தூக்க மதிப்புரைகள் விரிவான விஞ்ஞான ஆய்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, தூக்கம் உடல் மற்றும் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றிய எனது சொந்த சோதனைகள் உட்பட.

நான் பகிர்ந்து கொள்ளும் தகவல்கள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் தூக்கம் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும், ஆனால் அதைப் பெறுவது அவ்வளவு அர்த்தமல்ல. உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நன்றாக தூங்க உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. 1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கிறது. இரவில் உங்களுக்கு அவ்வளவு தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த ஏதாவது செய்ய வேண்டியது அவசியம். தூக்கமின்மை உங்கள் மனச்சோர்வு, மோசமான மன ஆரோக்கியம் மற்றும் பிற மருத்துவ சிக்கல்களை அதிகரிக்கும். சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் இந்த உத்திகளை முயற்சி செய்யலாம். 2. Stress குறைத்தல். உங்கள் மனம் கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்தாதபோது, நீங்கள் ஆற்றலை இழக்கிறீர்கள், தலைவலி வரக்கூடும், மேலும் நீங்கள் எரிச்சலடையக்கூடும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருந்தால், அது நீங்கள் மட்டுமல்ல; இது உங்கள் சூழலில் உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் ஒன்று. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, பின்வரும் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். 3. உடற்பயிற்சி. உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய மன அழுத்தத்தை நீக்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது. உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதில் சிறந்தது (எண்டோர்பின்கள் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன), இது உங்கள் உடலைத் தளர்த்த உதவுகிறது.

தற்போதைய மதிப்பீடுகள்

Sleep Well

Valentin Bauer

சமீபத்தில் அறியப்பட்ட பல அனுபவங்களை நீங்கள் நம்பினால், Sleep Well தரத்தை மேம்படுத்த Sleep Well பயன்...