بہتر سو میں خود تجربہ کریں - میں تو ...

میری نیند کے جائزے وسیع پیمانے پر سائنسی مطالعات پر مبنی ہیں ، بشمول میرے اپنے تجربات سمیت نیند جسم اور دماغ کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔

میں امید کرتا ہوں کہ جو معلومات میں اشتراک کرتا ہوں وہ آپ کو مل جائے گا۔

نیند آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کا ایک اہم حصہ ہے ، لیکن اس میں کافی مقدار میں ہونے کا مطلب یہ زیادہ نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ اپنی اور اپنے کنبے کی بہتر نیند میں مدد کے لئے بہت ساری چیزیں کرسکتے ہیں۔ 1. کافی نیند حاصل کریں۔ امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن ہر رات سات سے نو گھنٹے نیند لینے کی سفارش کرتی ہے۔ اگر آپ کو رات کو اتنی نیند نہیں آرہی ہے تو ، اپنی نیند کو بہتر بنانے کے ل something کچھ کرنا ضروری ہے۔ نیند کی کمی آپ کے افسردگی ، دماغی صحت کی خرابی اور دیگر طبی مسائل کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ بہتر نیند حاصل کرنے کے ل you ، آپ ان حکمت عملیوں کو آزما سکتے ہیں۔ 2. Stress کم کریں۔ جب آپ کا دماغ کام پر مرکوز نہیں ہوتا ہے تو ، آپ توانائی کھو جاتے ہیں ، آپ کو سر درد ہوسکتا ہے ، اور آپ کو زیادہ خارش ہوجاتی ہے۔ اگر آپ کو دباؤ ہے تو ، یہ شاید صرف آپ ہی نہیں ہیں۔ یہ آپ کے ماحول میں ایسی چیز ہے جو آپ کو برقرار رکھے ہوئے ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے لئے ، درج ذیل تکنیکوں کو آزمائیں۔ 3. ورزش. ورزش آپ کو پائے جانے والے تناؤ کو دور کرکے آپ کو بہتر محسوس کرتی ہے۔ آپ کا جسم اینڈورفنز جاری کرنے میں اچھا ہے (اینڈورفنز درد کو دور کرنے میں مدد دیتا ہے) ، جو آپ کے جسم کو آرام دینے میں مدد دیتے ہیں۔

موجودہ درجہ بندیاں

Sleep Well

Valentin Bauer

Sleep Well ٹیسٹ: کیا نیند کے معیار کو دور اور وسیع بڑھانے کے لئے زیادہ موزوں دوا ہے؟ اگر آپ کو یقی...