Jakarta – Menjaga kulit tetap sehat dan tampak segar tidak hanya bergantung pada penggunaan produk perawatan kulit. Pola makan sehari-hari juga berperan penting karena berbagai nutrisi yang dikonsumsi dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan sekaligus mendukung proses regenerasi alami.
Walaupun tidak ada makanan yang mampu menghentikan penuaan, asupan yang kaya antioksidan, vitamin, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kelembapan, elastisitas, serta kesehatan kulit. Kabar baiknya, banyak bahan pangan bergizi tersebut mudah ditemukan dengan harga yang relatif terjangkau.
Mengutip Spire Health Care dan Healthline (30/6/2026), berikut lima makanan yang dapat menjadi pilihan untuk membantu merawat kulit dari dalam.
1. Tomat
Tomat merupakan sumber vitamin C, quercetin, dan likopen, yaitu pigmen alami yang memberi warna merah pada buah ini sekaligus berfungsi sebagai antioksidan.
Likopen diketahui membantu melindungi kulit dari efek buruk sinar ultraviolet serta mengurangi sensitivitas terhadap paparan sinar matahari. Meski demikian, penggunaan tabir surya tetap diperlukan sebagai perlindungan utama.
Selain itu, kandungan antioksidannya dikaitkan dengan tekstur kulit yang lebih baik. Menariknya, likopen lebih mudah diserap tubuh setelah tomat dimasak, misalnya menjadi saus, sup, atau tomat panggang.
2. Ubi
Ubi, terutama ubi jalar, merupakan sumber beta-karoten yang melimpah. Di dalam tubuh, senyawa ini diubah menjadi vitamin A yang berperan dalam regenerasi sel kulit serta membantu mengurangi kulit kering.
Beta-karoten juga mendukung perlindungan kulit dari paparan sinar ultraviolet dan pada sebagian orang dapat memberikan rona kulit yang tampak lebih cerah. Selain bernilai gizi tinggi, ubi dapat diolah dengan berbagai cara, seperti dikukus, dipanggang, atau dijadikan campuran sup.
3. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang membantu menjaga kelembapan sekaligus elastisitas kulit. Nutrisi tersebut mendukung lapisan pelindung alami kulit sehingga tanda-tanda penuaan dapat muncul lebih lambat.
Buah ini juga kaya vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Di samping itu, kandungan vitamin C dalam alpukat berperan dalam pembentukan kolagen yang penting untuk menjaga kulit tetap kenyal dan kencang.
4. Teh Hijau
Teh hijau menjadi salah satu minuman yang kaya polifenol dan antioksidan. Kandungan tersebut membantu melawan radikal bebas yang muncul akibat paparan sinar matahari, polusi, maupun faktor lingkungan lainnya.
Konsumsi teh hijau tanpa tambahan gula dapat menjadi pelengkap pola makan sehat sekaligus membantu menjaga kesehatan kulit. Tidak mengherankan jika ekstraknya juga banyak dimanfaatkan sebagai bahan dalam berbagai produk perawatan kulit.
5. Paprika
Paprika mengandung vitamin C dan beta-karoten dalam jumlah tinggi, dua nutrisi yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit.
Vitamin C diperlukan tubuh untuk memproduksi kolagen, yaitu protein yang menjaga kulit tetap elastis dan kencang. Sementara itu, beta-karoten diubah menjadi vitamin A yang membantu proses regenerasi kulit.
Paprika mudah dipadukan ke dalam berbagai hidangan, mulai dari tumisan, salad, hingga lauk berbahan daging atau sayuran, sehingga menjadi cara praktis untuk menambah asupan nutrisi bagi kulit.
Selain mengonsumsi makanan bergizi, menjaga kesehatan kulit juga sebaiknya disertai kebiasaan lain seperti menggunakan tabir surya, memenuhi kebutuhan cairan, tidur yang cukup, dan menerapkan gaya hidup sehat agar hasilnya lebih optimal.